離開地球表面●Lynn Lynn 愛的運動與生活！

大家知道，這樣的運動。每天只要花1-5分鐘，就可以鍛鍊你的核心肌肉群嗎??

Plank是瑜伽中常見的基本動作，在瑜伽的中文名稱為「棒式」，而在健身的領域中，有人稱撐高或撐舉，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一。

動作很簡單，準備的動作就像伏地挺身的預備動作一下，後腳打直，手肘是放在地面的呈90度，在肩膀的正下方。(放一根棍子在上方，會碰觸到頭、上背及臀部)：

• 夾緊你的臀部(Squeezing Glute)
• 緊縮你的核心肌群(Tighting the Core)
• 將手肘往地板壓，撐起肩膀，不要讓肩膀掉下來(Press your elbow into the floor)

能撐多久就撐多久，至少30秒、1分鐘、3分鐘以上；若你只能撐5秒，你可以重履做個5~6次以上。記住一點，每一秒的動作都必須是標準的動作，花的時間及努力，也才能注入到你的身體中。同樣，你可以加上困難度，比方說，單手離起、單腳離起或一手一腳離地等。

想瘦下來和雕塑，就用這一招然後搭配均衡飲食吧!!