SQUATS(深蹲)讓你擁有健康及健美的體態！－離開地球表面●Lynn Lynn 愛的運動與生活！

SQUATS(深蹲)是日常生活中經常伴隨出現的動作，比方說做搬東西、綁鞋帶、蹲馬桶等，或者是因為做錯事而被處罰的半蹲。Squats是非常有助於腿部及臀部肌肉力量的訓練，腿部及臀部肌肉的加強有助於下半身關節的穩定。

腿部是人非常重要的器官，影響一個人的心動力及健康，有二句話：「人老腿先老」及「腿是人的第二心臟」，從這二句話你就可以知道，腿的重要性。現代人多半都是以車代步，下半身的肌肉鮮少運動因而萎縮，一旦下半身肌肉不夠強健，平日的上下樓梯、跑步會讓你體力不支、氣喘如牛。原因很簡單，運動或平日的行走全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉萎縮，人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動[節錄自：老化從腿開始]。

深蹲的好處說不完，深蹲它也是一項鍛鍊雙腿肌肉的好運動。但在姿勢上一定要注意，姿勢不正確的話，反而會造成膝蓋的壓迫甚至受傷。

光是一招深蹲所能鍛練的肌肉群是非常足夠的。動作的話，下的動作時，不是膝往前推，而是臀部往後坐！（背部要挺直）若你讓膝蓋超過腳尖，這時反而會讓膝蓋的關節受到壓迫，反而會造成酸痛的現象，而非訓練到大腿的肌群。這個重點非常的重要，凡是訓練的項目中跟蹲有關的部份，教練都會強調，膝蓋不要超過腳尖，要記住這個觀念。

最有效率而且最安全的方式是讓「膝蓋與腳掌在同一直線上」。然而大部份的小孩子在做動作都是先讓膝蓋前推蹲下，缺乏彈性及運動感覺(kinesthetic awareness)，既沒有效率，也不安全；同時常見的問題是，膝蓋會向內的情況，建議是「Knees out！Knees out！(膝蓋往外！膝蓋往外！)」。

動作的說明，預備動作雙腳距離與肩同寬或比肩距大一點都沒關係，腳尖略向外張開15度左右。動作是一個「坐(Sit)」下來的動作，上半身盡量挺直，將你的臀部往後坐(想像是要坐在一張椅子上)，然後慢慢的往下，讓大腿與地面平行，然後在慢慢的回到預備的動作